efekty po pół roku ćwiczeń

[...] Ostatnio po dłuzszej przerwie zajrzałem na forum i widziałem Twoje zdjęcie po chorobie i przed. Z tego co wywnioskowałem obecnie nie ćwiczysz z duzymi ciężarami ale jednak efekty są wyraźnie widoczne. Ja mam podobny problem - miałem kłopoty z wątrobą ( ale to nie koksy - ćwiczę zupełnie dla siebie około 3 lata )lekarz niby zabraniał mocnego [...]

[...] po kilku dniach niektóre po miesiącach, wiadomo, zależało od kontuzji. Nie znalazłem jednak jeszcze takiego przypadku jak mój. Zatem, ćwiczyłem pół roku FBW, bez diety, efekty nie za ciekawe ale mniejsza. Przestałem ciwczyc ponieważ zaczął mnie boleć bark, bolał mnie z 2 tygodnie i postanowilem sie udać do lekarza. Mialem robione zdjecie [...]

[...] Od paru lat zmagał się z uszkodzoną chrząstką w stawie kolanowym, co było dodatkowym argumentem aby unikać sportu. Miesiąc temu miał operację, która jak na razie, daje dobre efekty, tzn. kolano prawie w ogóle juz nie boli. Jest na tyle dobrze, że wreszcie postanowił spełnić swoją obietnicę i pójść ze mną na siłownię. Po cichu planuję również małą [...]

[...] chciałbym zrobić redukcje tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięśni/wagi, a później ruszyć z jakimś ciężkim planem 5x5 (może Bill Starr, wszyscy chwalą i ponoć niezłe efekty są) tak przez pół roku by systematycznie poprawiać siłę i masę. Myślałem o takim planie: A. 1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

Witam cwicze na tym planie pol roku przez 2 miechy byly efekty i od tego momentu do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam [...]

[...] trolować, podzielę się przemyśleniami i chciałbym żebyście ocenili czy nie ma gdzieś jakiegoś niedopuszczalnego błędu w planie :) Swojego czasu ćwiczyłem sporo, były duże efekty, siła masa, ale z czasem dochodził też brzusio , na tle spuchniętej klaty wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie symboliczne wejścia max 5 razy w miesiącu [...]

Witam z tej strony Maciek. Jadę od pół roku jednym planem i przez ten czas przybyło mi ze 3 cm w każdej części ciała.Ogólnie widać efekty,ale czuje,że już powoli moja ciężka praca idzie na marne bo moje efekty słabną.Stoję w miejscu.Chciałbym się poradzić czy znacie fajne,ciekawe ćwiczenia na: biceps,triceps,klate,braki,plecy i nogi ? To jest mój [...]

[...] to wyprostuje (samo bez żadnych ćwiczeń, bo o ćwiczeniach nie wspominałem), jeden lekarz mówił, że raczej tak, drugi, że w to wątpi. Tak czekałem przez pół roku na jakieś efekty dzieki tej szynie i nic sie nie ruszyło, a wiec postanowiłem szukać rady na internecie, bo lekarze niestety nie umieją mi pomóc (zanim przeszedłem operacje, kazali mi [...]

[...] mam 84 cm. Ale poszła też trochę cała reszta, z bicka z 38 na 35.5... Moje główne pytanie: co teraz zrobić, żeby po 3 latach pobudzić organizm z tej rutyny, żeby mieć dobre efekty? Mam problem z dużymi ciężarami, czy to przez przyzwyczajenie organizmu do 15 kilowych hantli przez kilka lat? Chcę teraz od września iść na masę. Czy dać odpocząć [...]

[...] m.in. tutaj. Nabrałem ładnej rzeźby ale ciężko jest mi znów przytyć dlatego chcę zacząć drugi cykl ale tym razem chcę się do tego lepiej przygotować by mieć jak najlepsze efekty przy niskich kosztach bo po prostu nie mam zbyt dużo pieniędzy na to. Dlatego też zwracam się do Was o porade co polecacie na drugi cykl + jakieś odżywki/suplementy. [...]

[...] razy z trenerem, który pokazał mi kilka ćwiczeń na partie mięśni, na których mi zależy. Teraz, kiedy przyzwyczaiłem już swój organizm ponownie do wysiłku - chciałbym, aby efekty stały się zauważalne, nie tylko po treningu, kiedy łapy "puchną" itd. Co robię? - staram się (w miarę możliwości) trzymać diety - 3~4 posiłków dziennie (ryż, kurczak, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i [...]

[...] z powyzszego opisu nie jest to trening dla nowicjuszy...trzeba miec troche czasu w praktyce ze swoim cialem zeby ogarniac OCB w tym treningu... ...ale warto ze wzgledu na efekty...osobiscie po ponad miesiacu intensywnych cwiczen (pierwsze treningi wyczoowalem ciezar) na wadze przyszlo 2kg...czyli mysle ze calkiem niezle jak na ektomorfika ze [...]

a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]

[...] nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy już kupić sprzęt do ćwiczeń, a ja chciałem się przed tym wszystkim poradzić tutejszych [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

[...] je psuł ;) 3. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (nie wiem jak się nazywa), ale chodzę od pół roku prawie codziennie na basen i będąc na kontroli słyszę, że są bardzo dobre efekty, a więc, żeby nie psuć tych wspaniałych skutków mej rehabilitacji, pytam jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać, żeby nie psuły mi kręgosłupa? Proszę o odpowiedzi, [...]

[...] to jakieś pół roku , początkowo zacząłem ćwiczyć hantlami 5kg, później a6w ale dotrwałęm do 20 dnia. Na dziś dzień z kolei skończyłem 37 dzień i jestem bliski końca, efekty są takie jak sie spodziewałem to znaczy niewielkie zarysy mięśni. Niechce właśnie tego zmarnować , mówi się że początki bywają najtrudniejsze a skoro one juz za mną [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

[...] pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem (palce skierowane w moją stronę) bądź 1 nachwytem (palce skierowane przede mnie). Jeżeli pomyliłem pojęcia to sorry wielkie. Krótko [...]